Breaking News
ΓΕΡΜΑΝΙΚΑ ΨΕΜΑΤΑ ΓΙΑ ΑΕΡΟΔΡΟΜΙΑ ΚΑΙ ΤΑΥΤΟΤΗΤΕΣ – TOYΣ ΦΤΑΙΝΕ ΓΙΑ ΟΛΑ ΟΙ ΕΛΛΗΝΕΣ ΟΠΩΣ ΚΑΠΟΤΕ ΤΟΥΣ ΕΦΤΑΙΓΑΝ ΟΙ ΕΒΡΑΙΟΙ
Ο “ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟΣ ΙΣΛΑΜΙΣΤΗΣ” ΚΑΙ ΤΑ ΛΑΘΗ ΤΩΝ ΒΑΒΑΥΡΙΚΩΝ ΑΡΧΩΝ
ΕΠΙΘΕΣΗ ΚΟΤΖΙΑ ΣΕ ΜΜΕ: Η ΔΙΑΠΛΟΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ ΤΗΝ ΠΩΛΗΣΗ ΑΠΟΡΡΗΤΩΝ ΕΓΓΡΑΦΩΝ
ΝΕΕΣ ΓΕΩΤΡΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΕΝΙ ΣΤΗΝ ΚΥΠΡΙΑΚΗ ΑΟΖ
Η ΘΕΣΗ ΤΗΣ ΕΛΛΑΔΑΣ ΣΤΗΝ ΣΕΓΚΕΝ , ΠΟΛΥ ΣΟΒΑΡΗ ΥΠΟΘΕΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΑΦΕΘΕΙ ΣΤΟΥΣ Κ.ΜΟΥΖΑΛΑ ΚΑΙ ΤΟΣΚΑ
Η ΕΝΕΡΓΗ ΦΑΣΗ ΤΗΣ ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΗΣ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΣΥΡΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΕΤΑΙ , ΛΕΕΙ Ο ΡΩΣΟΣ ΑΡΧΙΣΤΡΑΤΗΓΟΣ
ΣΩΘΗΚΕ Η ΑΜΦΙΠΟΛΗ! Ο ΜΙΧΑΛΗΣ ΛΕΦΑΝΤΖΗΣ ΑΝΕΛΑΒΕ ΤΟ ΜΝΗΜΕΙΟ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΝΑΣΤΗΛΩΣΗ ΤΟΥ !!
ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΝΤΙΤΕΘΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΠΥΡΗΝΙΚΩΝ ΕΡΓΟΣΤΑΣΙΩΝ ΣΤΗΝ ΤΟΥΡΚΙΑ
ΑΠΟ ΤΟ <<ΚΟΣΚΙΝΟ>> ΤΗΣ ΚΟΜΙΣΙΟΝ ΘΑ ΠΕΡΑΣΕΙ Η ΚΥΠΡΟΣ ΤΟ 2018
ΟΙ ΗΝΩΜΕΝΕΣ ΠΟΛΙΤΕΙΕΣ , ΚΑΙ Η ΕΛΛΑΔΑ ΚΑΙ Η ΣΟΥΔΑ: Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΟΥ ΕΘΝΙΚΟΥ ΣΥΜΦΕΡΟΝΤΟΣ
ΠΟΥΤΙΝ – ΕΡΝΤΟΓΑΝ – ΡΟΧΑΝΙ ΚΡΑΤΟΥΝ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ ΤΟΥΣ ΤΗΝ ΤΥΧΗ ΤΗΣ ΣΥΡΙΑΣ: ΚΡΙΣΙΜΗ ΣΥΝΟΔΟΣ
ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΟΥ ΠΑΕΙ Η ΤΟΥΡΚΙΑ ΤΟΥ ΕRDOGAN;
ΗΘΗ ΚΑΙ ΕΘΙΜΑ ΤΗΣ ΑΠΟΙΚΙΑΣ: BEΛΓΟΙ ΥΠΕΡ ΕΛΛΑΔΑΣ , ΕΛΛΗΝΕΣ ΥΠΕΡ ΕΚΤ
“ΚΑΤΙ ΤΡΕΧΕΙ” ΜΕ ΤΟ ΣΚΟΠΙΑΝΟ! ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΙΣ…ΠΑΓΙΔΕΣ
ΟΙ ΓΕΡΜΑΝΟΙ ΚΑΙ ΤΑ ΨΕΜΜΑΤΑ ΤΟΥΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΞΑΙΡΕΣΗ ΤΩΝ ΕΛΛΗΝΩΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΣΥΝΘΗΚΗ ΣΕΓΚΕΝ
ΜΑΡΤΥΡΙΑ: “ΝΙΩΣΑΜΕ ΤΑΠΕΙΝΩΜΕΝΟΙ ΩΣ ΕΛΛΗΝΕΣ ΤΑΞΙΔΙΩΤΕΣ ΣΤΗΝ ΓΕΡΜΑΝΙΑ”
TI ΑΛΛΑΞΕ ΣΤΙΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΕΛΛΑΔΑΣ-ΙΣΡΑΗΛ ΚΑΙ ΠΩΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΚΑΙ ΙΣΡΑΗΛΟ-ΤΟΥΡΚΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΑΛΛΑΖΟΥΝ ΤΙΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ
ΚΑΙ ΣΤΟ ΒΑΘΟΣ ΑΟΖ;΄ΣΕ ΟΡΙΟΘΕΤΗΣΗ ΤΩΝ ΘΑΛΑΣΣΙΩΝ ΣΥΝΟΡΩΝ ΤΟΥΣ ΠΡΟΧΩΡΟΥΝ ΛΕΥΚΩΣΙΑ,ΑΘΗΝΑ ΚΑΙ ΚΑΙΡΟ
Η ΒΟΕΙΝG ΘΑ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙ ΤΗΝ ΠΡΟΤΑΣΗ ΓΙΑ F-16 KAI F-15 THN EΡΧΟΜΕΝΗ ΒΔΟΜΑΔΑ! ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΑΥΤΟ
ΣΗΜΕΡΑ Η ΑΠΟΦΑΣΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΡΑΤΚΟ ΜΛΑΝΤΙΤΣ ! ΟΙ ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ , Η ΑΛΗΘΕΙΕΣ, ΚΑΙ ΟΙ ΜΥΘΟΙ
ΥΓΕΙΑ
ΑΔΥΝΑΤΙΣΤΕ ΧΩΡΙΣ ΝΑ… ΠΕΘΑΝΕΤΕ ΤΗΣ ΠΕΙΝΑΣ
Της Μαρία Πρίγκου
Τι θα πρέπει άραγε να κάνει ένας δρομέας που θέλει να χάσει βάρος; Αν και οι περισσότεροι θα σκέφτονταν ότι θα πρέπει απλά να μειώσει την ενεργειακή του πρόσληψη, η απάντηση δεν είναι αυτή.

Πλήθος ερευνών, δημοσιευμένες στην αμερικανική «Επιθεώρηση Ενδοκρινολογίας» (US Endocrinology) υποστηρίζουν ότι η σωστή απώλεια κιλών για έναν δρομέα δεν επιτυγχάνεται με τη μείωση της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης, αλλά αντιθέτως με τη διατήρησή της στα ίδια επίπεδα.
Αυτό όμως που θεωρείται αναγκαίο, είναι η ποιοτική αλλαγή των τροφών που επιλέγει ο αθλητής σε συνδυασμό πάντα με την ήδη υπάρχουσα φυσική του δραστηριότητα. Με βάση τη θεωρία αυτή, η καθημερινή κατανάλωση τροφών, ή όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένων αλλά και πλούσιων σε φυτικές ίνες, προσφέρει στο σώμα όλη την απαιτούμενη γι’ αυτό ενέργεια, αλλά ταυτόχρονα ρυθμίζει την όρεξη και βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους. Εάν λοιπόν είστε δρομέας και θέλετε να ρίξετε λίγα κιλά σωστά και υγιεινά, δεν έχετε παρά να υιοθετήσετε τις απλές οδηγίες που ακολουθούν.

Πείτε «όχι» στις επεξεργασμένες τροφές 

Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα αναποφλοίωτα δημητριακά, τα όσπρια και τα λαχανικά. Θα νιώθετε πληρότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα αποφύγετε το τσιμπολόγημα.  Οι διαλυτές μάλιστα φυτικές ίνες ρυθμίζουν και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα .
Tip: Καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον τρία φλιτζάνια λαχανικών και τρεις μερίδες φρούτων, μαζί με γλυκοπατάτα, όσπρια και αναποφλοίωτα σιτηρά.

Καταναλώστε περισσότερα βακτήρια!

Είναι γνωστό ότι υπάρχουν χιλιάδες βακτήρια, τόσο στο λεπτό όσο και στο παχύ έντερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλά από αυτά συμβάλλουν στην εμφάνιση ή μη της παχυσαρκίας με δύο τρόπους: επηρεάζοντας το ποσό της ενέργειας που θα εκλυθεί από την προσλαμβανόμενη τροφή και από το είδος των σημάτων που θα στείλουν, επηρεάζοντας τον μεταβολισμό. Ενα συγκεκριμένο είδος, τα λεγόμενα bifidobacteria, ρυθμίζουν τη χλωρίδα του εντέρου, μειώνουν τη συχνότητα φαινομένων που συνοδεύουν την παχυσαρκία και βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους. Τροφές όπως το κεφίρ, το βουτυρόγαλα ή αλλιώς ξινόγαλο, το γιαούρτι, αλλά και το τυρί είναι καλές πηγές αυτών των βακτηρίων.
Tip: Εχετε τουλάχιστον μία μερίδα κεφίρ ή ξινόγαλο την ημέρα, μαζί με άλλες προβιoτικές τροφές, όπως είναι το μίσο (ένα είδος πάστας της ασιατικής κουζίνας που θυμίζει ταραμά και παρασκευάζεται κυρίως από σόγια, αλάτι και ρύζι ή κριθάρι), τέμπε (ένα παραδοσιακό ασιατικό προϊόν από φασόλια σόγιας), ακόμη και τo ξινολάχανο (αγαπημένο στη Βόρεια Ευρώπη, αλλά και εδώ, στη Μακεδονία και τη Θράκη).

Κάψτε θερμίδες ενώ τρώτε

Εχει αποδειχθεί ότι η καψαϊκίνη, ένα συστατικό της πιπεριάς τσίλι, μπορεί να δώσει μία ώθηση στην κατανάλωση θερμίδων, μαζί με τη μείωση της όρεξης και τη ρύθμιση του βάρους. Προσθέτοντάς την λοιπόν στη διατροφή σας με οποιαδήποτε μορφή – αποξηραμένη, φρέσκια ή σε σκόνη – αποκτάτε έναν σημαντικό σύμμαχο στην προσπάθειά σας . Το ίδιο μπορεί να επιτευχθεί με την πόση πράσινου τσαγιού, το οποίο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πολυφαινόλες, προσφέρει στο σώμα μας τις πολύτιμες για αυτό κατεχίνες.
Tip: Προσθέτετε πιπεριά τσίλι σε σούπες και σάλτσες ζυμαρικών. Αντικαταστήστε τον δεύτερο ημερήσιο καφέ σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Προσαρμόστε το πιάτο σας

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Κορνέλ της Νέας Υόρκης, το 92% αδειάζει όλο το πιάτο του στα γεύματά του. Αυτό μπορεί να μη φαίνεται άξιο συζήτησης όταν το πιάτο είναι γεμάτο με λαχανικά . Τι γίνεται όμως όταν το περιεχόμενο είναι πατατάκια, παγωτό ή μπισκότα; Στην περίπτωση αυτή δεν χρειάζεται να είστε απόλυτοι εάν σας είναι δύσκολο να αντισταθείτε. Ξεγελάστε απλά τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μικρότερου μεγέθους πιάτα ή μπολ.
Tip: Αποφύγετε να τρώτε πατατάκια από τη σακούλα. Σερβίρετέ τα σε μικρό μπολ. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα, αλλά όχι του φρούτου για το κυρίως γεύμα σας.

Μην παραλείπετε την άσκηση 

Διατηρήστε την άσκησή σας στα ίδια επίπεδα. Προσπαθήστε να εντάξετε ασκήσεις που αφορούν όχι τόσο καλά γυμνασμένες μυϊκές ομάδες, και κάνετε όλες τις απαραίτητες προσαρμοστικές αλλαγές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη.
Tip: Αν δεν σας επιτρέπει ο καιρός να βγείτε για τρέξιμο (όπως π.χ. τις μέρες με καύσωνα), μην τεμπελιάσετε. Ασκηθείτε μέσα στο σπίτι ή κολυμπήστε στη θάλασσα ή σε πισίνα.

Γυμναστείτε χωρίς να γυμνάζεστε!

Βρείτε την ευκαιρία να περπατήσετε, να πάτε για ψώνια ή να ασχοληθείτε με εργασίες του σπιτιού. Ολες αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να πετύχετε πιο γρήγορα τον στόχο σας.
 Tip: Προσπαθήστε να μη μένετε πολλές ώρες καθηλωμένοι σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα. Προσπαθήστε να σηκώνεστε ή και να περπατάτε, έστω και για λίγο .
Καλή επιτυχία!
Η Μαρία Πρίγκου είναι Msc ειδική διατροφολόγος
Facebook Comments

Related Post

error: Content is protected !!